MudSweatTrails - Het platform van en voor trailrunners in de Benelux

Het platform voor Nederlandstalige trailrunners met actueel nieuws, know-how, reviews, trail events en de meest complete trailkalender

MudSweatTrails op InstagramVolg MudSweatTrails via TwitterMudSweatTrails op FaceBooke-mail MudSweatTrailsdoorzoek mudsweattrails.nl

Dutch Runners - partner van MudSweatTrails

In the Spotlight

 

 

Sponsors

Het gebruik van stokken bij trailrunning - deel 1

Stokken, In de langere bergtrails zijn ze niet meer weg te denken. Bij  wedstrijden als de utmb gebruikt wel 90% van de deelnemers ze. En velen gebruiken ze inefficiënt of verkeerd.  Dus waarom, wanneer en hoe worden ze gebruikt?  Hier deel 1 van de antwoorden op de meest gestelde vragen.

Is er een verschil tussen de wandelaar en de trailer tav stokgebruik?
De wandelaar,met een statische pas, haalt voordeel uit zij stokken bij de afdaling; door op z’n stokken te leunen vangen ze een deel van de belasting spieren en gewrichten op. Bij stijgen nemen de armen wat arbeid van de benen over.

Een trailer gebruikt ze alleen bergop. Bij goed gebruik kunnen zo de arm en romp spieren ruim 15 % van het werk van de beenspieren overnemen. Dit resulteert in uitstel van vermoeidheid in de benen waardoor een bepaalde snelheid veel langer kan worden volgehouden.

Ga je sneller door het gebruik van stokken?
Nee, je snelheid wordt in de eerste plaats bepaald door je cardio-vasculair vermogen, dat verander je er niet mee. Wel houd je een bepaalde stijgsnelheid langer vol. Je verval in snelheid wordt zo minder en dus kan je een betere eindtijd lopen. Aangezien je bepaalde spiergroepen minder belast heb je ook minder hersteltijd nodig. Bij meerdaagse trails kan dit ook een groot voordeel zijn.

Waarom gebruik je stokken liever niet bij het afdalen?
Goed en snel afdalen is een technische kwestie. Een hele korte pas, bekken licht naar voren, je armen helpen bij de balans. Als je met stokken bergaf rent, ga je grote passen maken met je bekken teveel naar achter en blijkt het afdalen dus belastender voor spieren en gewrichten.

Afdalen met een goede techniek kost minder energie dan corrigeren en ‘klappen opvangen’ met stokken. Als je een moeizame afdaler bent kunnen ze hierbij wel nuttig zijn. Bij gladde, steile afdalingen kun je ze gebruiken om je balans te bewaren. Polslussen bij afdalen altijd afdoen. 

Wat zijn de nadelen ?
Gevaar voor letsel bij jezelf en anderen, dus:

  • Bij de afdaling altijd de polslussen afdoen!!!! Dit om extra letsel bij eventuele valpartijen te voorkomen. Je kan ze losjes in 1 hand houden, op je rugzak binden of opbergen tussen je rugzak en je rug.
  • In de drukte voor en na de start; Bij voorkeur (ingeschoven) in één hand met de punten naar voren. Zo heb je het minste kans er anderen mee te verwonden. Een paar kleine stukjes tuinslang om de punten te beschermen is nog beter.

Tijdverlies als je ze steeds op je rugzak vastmaakt.

Als je met stokken loopt zijn bidons onhandig, een drinkzak met slang is dan praktischer.

Gideon Zadoks met gebruik van stokken in een beklimming

Bij dit artikel werd gebruik gemaakt van “Ulrafondus” en onderzoeks resultaten van de Universiteit van St Etiènne.

Lees ook deel 2 van het lopen met stokken.

Berichttype: 

Reacties

We nodigen je uit je reactie te posten of vraag te stellen. Op die manier kunnen we als community elkaar inspireren en van elkaar leren. De redactie heeft het recht kwetsende of zuiver commercieel geladen boodschappen van het forum te verwijderen.

Zijn de stokken die een trailer gebruikt gewoon dezelfde als voor de 'wandedlaar'?

Is wellicht de afstelling van de stokken anders?

Het tweede deel van dit artikel wordt binnenkort gepubliceerd.

het tweede deel van het artikel volgt donderdag a.s. Hierin wordt inderdaad verder ingegaan op je vraag.

air jordan shoes, http://www.airjordans.us/
air jordan retro, http://www.airjordanshoes2015.com/
air max, http://www.airmax-2015.org/
air max 90, http://www.airmax-90.org/
babyliss pro, http://www.babyliss-pro.net/
basketball shoes, http://www.basketballshoes.com.co/
beats by dre outlet online, http://www.beatsbydrdre.co.com/
beats audio, http://www.beatsbydre.com.co/
monster headphones outlet, http://www.beats-by-dre.com.co/
dre beats, http://www.beatsheadphones.in.net/
bottega, http://www.bottega.us/
burberry outlet, http://www.burberryhandbags.net.co/
burberry outlet online, http://www.burberry-outlet.jp.net/
burberry, http://www.burberryoutlet.org.uk/
hollister coupons, http://www.hollisterclothing-store.in.net/
insanity workout calendar, http://www.insanityworkout.net.co/
phone cases, http://www.iphone-cases.us/
coach outlet, http://www.coach-handbags.com.co/
coach outlet store, http://www.coachoutlet-online.com.co/
coach outlet store online, http://www.coachoutletstore.net.co/
coach factory outlet, http://www.coachoutletstore-online.com.co/
chanel bags, http://www.coco-chanelbags.com.co/
converse sneakers, http://www.converse.net.co/
jimmy choo shoes, http://www.jimmychoo.net.co/
jordan shoes, http://www.jordanretro.org/
air jordan, http://www.jordan-shoes.com.co/
juicy couture handbags, http://www.juicycouture.com.co/
juicy couture, http://www.juicycoutureoutlet.net.co/
ralph lauren clothes, http://www.fashion-clothing.us.com/
ferragamo shoes, http://www.ferragamo.com.co/
salvatore ferragamo, http://www.ferragamoshoes.net/
ghd, http://www.ghdhairstraightener.com.co/
gucci outlet, http://www.gucci.me.uk/
gucci outlet, http://www.guccihandbags.com.co/
gucci sale, http://www.gucci-outlet.in.net/
gucci belts, http://www.gucci--outlet.com.co/
gucci shoes uk, http://www.guccishoes.net.co/
gucci handbags, http://www.guccishoes.us.org/
hermes birkin, http://www.hermesbags.com.co/
hermes, http://www.hermesbirkin.com.co/
hermes belt, http://www.hermesoutlet.net.co/
hollisterco, http://www.hollister.us.org/
nike huarache, http://www.air-huarache.co.uk/
burberry handbags, http://www.designerhandbagsoutlet.com.co/
eyeglasses stores, http://www.eyeglassesonline.us.com/
eyeglasses frames, http://www.eyeglassframes.us.com/
kate spade outlet, http://www.kate-spade.com.co/
kate spade sale, http://www.katespade-outlet.com.co/
kate spade handbags, http://www.kate-spades.com/
longchamp outlet, http://www.longchamp.us.org/
longchamp, http://www.longchamp.com.co/
burberry outlet online, http://burberry.outletnow.net/
louboutin outlet, http://christian.louboutin-outlet.net/
tory burch outlet, http://toryburch.salesandals.net/
montblanc, http://www.montblanc--pens.net/
new balance outlet, http://www.newbalance-outlet.org/
nike air max 2015, http://www.nike-air-max.us/
nike outlet store, http://www.nikefactory.org/
free run, http://www.nikefree5.net/
free running, http://www.nikefree-run.net/
free run, http://www.nikefree-run.org.uk/
nike air jordan, http://www.jordanrelease-dates.com/
nike mercurial, http://www.nikemercurial.net/
roshe runs, http://www.nikerosherun.us/
nike shoes, http://www.nikestore.us/
the north face, http://www.northface.us.org/
north face outlet, http://www.northfaceoutlet.com.co/
oakley store, http://www.oakleyoutlet.us.org/
oakley sunglasses cheap, http://www.oakley-sunglasses.us.org/
oakley sunglasses, http://www.oakleysunglassescheap.in.net/
oakley prescription, http://www.oakleysunglassesoutlet.com.co/
replica watches, http://www.omegawatches.us.com/
pandora bracelet, http://www.pandora-charms.org.uk/
pandora bracelet, http://www.pandorajewelry.com.co/
polo ralph lauren, http://www.polo-outlets.com/
prada sunglasses, http://www.pradahandbags.net.co/
prada sunglasses, http://www.pradahandbags.com.co/
marc by marc, http://www.marcjacobsonsale.com/
mcm bags, http://www.mcm-bags.net/
mcm backpack outlet, http://www.mcmhandbags.com.co/
michael kors bags, http://www.michaelkors.so/
michael kors outlet online, http://www.michael--kors.us.com/
michael kors outlet online, http://www.michaelkorsbags.us.org/
michael kors outlet, http://www.michaelkorshandbags.org.uk/
michael kors purses, http://www.michael-kors-handbags.us.com/
michael kors handbags, http://www.michaelkorsoutlet.ar.com/
michael kors outlet, http://www.michael-kors-outlet.us.org/
michael kors outlet, http://www.michaelkorsoutlet-online.ar.com/
michael kors outlet, http://www.michael-kors-outlet-online.us.org/
michael kors handbags, http://www.michaelkorsoutletonline-sale.us.com/
michael kors handbags, http://www.michaelkors-uk.org.uk/
cheap true religion, http://www.truereligion-outlet.us.org/
abercrombie, http://www.abercrombie-and-fitch.us.com/
hollisterco, http://www.hollisterclothing.in.net/
new balance outlet, http://www.newbalance-shoes.org/
converse shoes, http://www.converse--shoes.net/
yoga pants, http://www.lululemonoutlet.com.co/
cheap jerseys, http://www.nfl-jerseys.in.net/
baseball jerseys, http://www.cheapjerseys.us.org/
omega watches, http://www.rolex-watches.us.com/
rolex watches for sale, http://www.rolexwatchesforsale.us.com/
p90x workout schedule, http://www.p90xworkout.in.net/
giuseppe zanotti, http://www.giuseppezanotti.com.co/
mac makeup, http://www.maccosmetics.net.co/
instyler ionic styler, http://www.instyler.in.net/
mizuno running, http://www.mizunorunning.net/
handbags outlet, http://www.handbagsoutlet.com.co/
tommy hilfiger outlet, http://www.hilfigeroutlet.in.net/
ed hardy, http://www.edhardy.in.net/
levis outlet, http://www.levisjeans.com.co/
bcbg dresses, http://www.bcbgdresses.net/
bebe outlet, http://www.bebeclothing.net/
harrods, http://www.harrods-london.co.uk/
gucci shoes, http://www.guccishoes.com.co/
prada shoes, http://www.pradashoes.com.co/
prada shoes, http://www.pradaoutlet.com.co/
longchamp, http://www.longchamp-handbags.in.net/
longchamp outlet, http://www.longchampoutlet.com.co/
chanel sunglasses, http://www.chanel-bags.com.co/
abercrombie fitch, http://www.abercrombieand-fitch.com.co/
abercrombie and fitch, http://www.abercrombiefitch.us.com/
abercrombie kids, http://www.abercrombie-kids.us.com/
burberry outlet, http://www.burberryoutlet-online.co.com/
burberry outlet online, http://www.burberryoutlet-online.in.net/
calvin kleins sale, http://www.calvinklein.co.com/
celine handbags, http://www.celinebags.org/
chanel sunglasses, http://www.chanelhandbags.net.co/
baseball bats, http://www.cheapbaseballbats.net/
louboutin shoes, http://www.christianlouboutinshoes.ar.com/
cheap jerseys, http://www.cheapjerseys.in.net/
air jordans, http://www.cheap-jordans.net/
michael kors, http://www.cheapmichaelkors.us.org/
cheap nike shoes, http://www.cheap-nikeshoes.com/
cheap oakley, http://www.cheapoakley.us.org/
oakley sunglasses cheap, http://www.cheapoakleysunglasses.ar.com/
oakley outlet, http://www.cheap-oakleysunglasses.in.net/
ray ban outlet, http://www.cheaprayban.com.co/
shoes on sale, http://www.cheapshoes.com.co/
ugg australia, http://www.cheapuggboots.eu.com/
chi flat iron, http://www.chiflatiron.net.co/
christian louboutin outlet, http://www.christian--louboutin.in.net/
christian louboutin, http://www.christianlouboutin.org.uk/
christian louboutin, http://www.christianlouboutinshoes.jp.net/
shop.coachfactory.com, http://www.coachfactory-outlet.co.com/
coach factory outlet online, http://www.coachfactoryoutletonline.co.com/
louboutin outlet, http://www.louboutin.jp.net/
louis vuitton canada, http://www.louis-vuittoncanada.ca/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuitton.jp.net/
louis vuitton handbags, http://www.louis--vuitton.org.uk/
louis vuitton bags, http://www.louisvuitton.so/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuittonas.com/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuitton-outlet.com.co/
louis vuitton outlet online, http://www.louisvuitton-outlets.us/
ralph lauren outlet online, http://www.ralph-lauren.org.uk/
polo ralph lauren, http://www.ralphlaurenoutlet.us.com/
polo ralph lauren, http://www.ralphlauren-outlet.org.uk/
ralph lauren outlet, http://www.ralphlaurenoutletonline.com.co/
polo ralph lauren outlet online, http://www.ralphlaurenoutletonline.in.net/
polo ralph lauren outlet online, http://www.ralphlaurenpolo.in.net/
ray ban sunglasses, http://www.ray-ban-outlet.us.com/
ray ban sunglasses outlet, http://www.raybans.us.org/
rayban, http://www.rayban-sunglasses.org.uk/
ray ban outlet, http://www.rayban-sunglasses.us.org/
ray-ban sunglasses, http://www.raybansunglassesoutlet.net.co/
ray bans, http://www.raybanwayfarer.in.net/
designer knockoff handbags, http://www.replicahandbags.com.co/
replica watches, http://www.replicawatches.us.com/
jordan release dates 2015, http://www.retro-jordans.com/
rolex watches, http://www.rolex-watches.me.uk/
nike roshe run, http://www.rosherun.org.uk/
nike roshe run, http://www.rosheruns.us/
ferragamo, http://www.salvatoreferragamo.in.net/
indoor soccer shoes, http://www.soccer-shoes.org/
easton bats, http://www.softball-bats.us/
supra shoes, http://www.suprashoe.net/
swarovski jewelry, http://www.swarovskicrystal.com.co/
swarovski, http://www.swarovskijewelry.com.co/
swarovski, http://www.swarovski-uk.org.uk/
polo ralph lauren outlet online, http://www.ralphlaurenoutletonline.us.org/
north face jackets, http://www.the-northface.com.co/
northface, http://www.the-northface.in.net/
north face, http://www.thenorth-face.org.uk/
the north face, http://www.thenorthface.us.org/
the north face, http://www.thenorthfacejackets.in.net/
thomas sabo, http://www.thomassabo-uk.org.uk/
tiffany jewelry, http://www.tiffanyandco.net.co/
tiffany co, http://www.tiffanyjewelry.us.org/
timberland shoes, http://www.timberlandboots-outlet.net/
timberland outlet, http://www.timberland-shoes.com/
tommy hilfiger coupons, http://www.tommyhilfiger.net.co/
tommy hilfiger, http://www.tommy-hilfigeroutlet.com/
toms shoes, http://www.tomshoesoutlet.com/
tom's shoes, http://www.toms-outlet.in.net/
toms shoes outlet, http://www.toms-shoes.com.co/
tory burch sandals, http://www.tory-burch-outlet.in.net/
tory burch sandals, http://www.tory-burchoutlet.us.com/
true religion outlet, http://www.true-religion.com.co/
true religion jeans outlet, http://www.truereligionjeans.net.co/
cheap true religion, http://www.truereligion-outlet.com.co/
uggaustralia.com, http://www.uggaustralia.net.co/
cheap ugg boots, http://www.uggboots.net.co/
ugg boots, http://www.uggbootsclearance.com.co/
uggs outlet, http://www.uggsonsale.com.co/
ugg, http://www.uggsoutlet.com.co/
coach factory outlet online, http://www.uptocoachoutlet.com/
vans shoes, http://www.vansshoes.us/
wedding dresses, http://www.weddingdressesuk.org.uk/
lulu lemon, http://www.yogapants.com.co/
uggs on sale, http://www.ugg-boots.us.org/
ralph lauren outlet, http://www.poloralphlaurenoutlet.net.co/
burberry, http://www.burberryoutletonline.ar.com/
toms shoes, http://www.toms-outlet.net.co/
michael kors outlet, http://www.michaelkors.in.net/
christian louboutin outlet, http://www.christianlouboutinoutlet.net.co/
tory burch sandals, http://www.toryburchsale.com.co/

Sponsors

site: IanusWeb