MudSweatTrails - Het platform van en voor trailrunners in de Benelux

Het platform voor Nederlandstalige trailrunners met actueel nieuws, know-how, reviews, trail events en de meest complete trailkalender

MudSweatTrails op InstagramVolg MudSweatTrails via TwitterMudSweatTrails op FaceBooke-mail MudSweatTrailsdoorzoek mudsweattrails.nl

Dutch Runners - partner van MudSweatTrails

In the Spotlight


PETZL Reactik Plus

 

 

Sponsors

 

To gel or not to gel..........

Zonder een steady gel inname kun je tegenwoordig geen wedstrijd meer lopen, schijnt het. Helaas zijn gels meestal vies, duur en slecht verpakt.  Uiteraard kan dat ook anders. Tijd voor de DIY (do-it-yourself) gel.

Ik doe al jaren niet meer aan officieel gellen. Wel steek ik ze vaak bij me tijdens een wedstrijd omdat de lopers in de kopgroep ze verliezen en ik ze opraap. In een latere fase van de wedstrijd slurp ik er wel eens één leeg of krik ik er de moraal van mede lopers mee op. In mijn kennissenkring sta ik bekend als gel-tegenstander en als iemand die vindt dat je best een uurtje of 12 op een beetje water verder moet kunnen als je maag protesteert. Maar aangezien alleen idioten nooit van mening veranderen ben ik toch weer eens in de gel gedoken en heb wat voor en nadelen afgewogen om daarna supermarkt en keuken in te duiken.

Studie

Een korte niet objectieve studie leerde mij het volgende

-Gels kosten tussen de 33 euro (aptonia, decathlon ) en de 90 euro(overstims) per kilo en bevatten bijna 3000 kcal per kilo. Ter vergelijking ; een kilo suiker  kost 1,50 Euro en levert bijna 4000 kcal. Goede handel dus.

-In de kleine 25 ml tubetjes blijft een hoop rest gel achter (zeker als het koud is)

-Met handschoenen aan is het openen van de verpakkingen , en het opbergen van het afval lastig.

-25 ml dunne vloeibare gel is één slok en dat slik je altijd wel weg.

 

Het www leverde me gelukkig vele recepten om zelf aan het gel-mengen te gaan.

Ik hield daarbij de volgende criteria aan :

-Standaard, makkelijk te verkrijgen ingredienten

-Ook bij ijskast temperatuur goed vloeibaar.

-Geen artificiele smaken.

 

Na wat speurwerk en een bezoekje aan de biologische winkel kwam ik tot de volgende gel-meng verhoudingen. Beiden kosten  ongeveer 8 à 9 euro per kilo en bevatten 2300 à 2400 kcal per kilo

 

No 1. Strong-Men-Gel (m/v)

25 % rijst siroop

25% agave siroop

25% water met daarin opgelost een maximum aan maltodextrine of neutrale sportdrank

25% citroensap

Een beetje zout

 

No 2 .Back-To-Nature-Gel

30% rijst siroop

40% agave siroop

30% citroensap

Een beetje zout

 

Test.

Dit soort  zaken moet getest worden. Gel is een serieuze aangelegenheid.

Dat deed ik tijdens  een 3-tal 4,5 uur durende duurloopjes op een al 14 uur nuchtere maag. Ieder half uur één slok, wegspoelen met een slok water. Buitentemperatuur ongeveer 5 °C. De gel deed ik in een powerade bidon waar die goed vloeibaar uitkwam. Dus geen geklooi met verpakkingen en geen plakhanden.

 

Subjectieve test resultaten :

Gel no 1 begon me toch vrij snel tegen te staan.

Gel no 2 beviel me qua smaak stukken beter, geen probleem om gedurende de testloop ruim 0,2 liter te consumeren. Ondanks de start op zeer nuchtere maag geen terugvallen in tempo of mannetjes met hamertjes onderweg. Mooi steady gelopen en minder honger dan gebruikelijk na afloop.

 

Conclusie :

Ik ga recept No2 Back-To-Nature-Gel binnenkort aan een wedstrijd test onderwerpen met de ravitos als back-up.  Uiteraard circuleren er nog vele andere recepten op internet. Of ze je bevallen is een kwestie van testen. Het verpakkings en afval probleem is op deze manier de wereld uit. Je spaart zo een hoop geld uit dat je aan veel lekerdere zaken als oesters, wijn en foie gras kan besteden.

 

Berichttype: 

Reacties

We nodigen je uit je reactie te posten of vraag te stellen. Op die manier kunnen we als community elkaar inspireren en van elkaar leren. De redactie heeft het recht kwetsende of zuiver commercieel geladen boodschappen van het forum te verwijderen.

En zo kun je natuurlijk ook je eigen mueslireep maken, met veel gedroogd fruit erin.

En foie gras? Gadver. Doet u mij maar een Westvleteren.

En zo kun je natuurlijk ook je eigen mueslireep maken, met veel gedroogd fruit erin.

En foie gras? Gadver. Doet u mij maar een Westvleteren.

afbeelding van Jasper

Met maltodextrine (en voor de langere trainingen eventueel ook fructose, verhouding maximaal 2:1) opgelost in diksap kom je ook een heel eind. Voorlopig resultaat van mijn eigen DYO-gel-avontuur (recept voor 400ml gel):

200 ml diksap verwarmen (niet koken!)

180 gram maltodextrine en 70 gram fructose toevoegen (of alleen 250 gram maltodextrine)

Goed roeren met een garde tot alle klontjes eruit zijn en eventueel wat geleipoeder toevoegen om de vloeistof wat dikker te maken (kun je pas beoordelen als het spulletje afgekoeld is). Eventueel maximaal 0,4 gram cafeïne toevoegen (net als in 'echte' energiegelletjes, maar wat minder back to nature).

Diksap en fructose vind je in de biologische supermarkt, maltodextrine op internet. Als container kan ik Salomon's soft flask aanbevelen.

En hoe zit het dan met Superstarch?
Een bron van koolhydraten die langzamer/beter opgenomen wordt?

Zie ook (vooral het filmpje/presentatie):
http://eatingacademy.com/sports-and-nutrition/introduction-to-superstarch-part-i

een maismeel product, zoals maizena en veel pasta's. (wikipedia) Niks mis mee voor de sporter.  Dus net zoals merk-gels: goedkope grondstoffen & zeer duur eindproduct.

Lijkt me leuk om ook eens te proberen. Wel een vraagje: de verhoudingen, gaat dat over het volume of gewicht? Ik neem aan volume? Alvast bedankt :)

ik hoop stiekem een beetje dat je met een opgeblazen maag met de handen ten hemel een paar steaks naar binnen werkt op km 60. sorry sorry sorry. dat mag ik natuurlijk niet hopen. maar het zou 'bewijzen' dat die gels gewoon voor sissy's zijn. en dat vereenvoudigt mijn wereldbeeld wel weer. en ik houd wel van vereenvoudigde wereldbeelden. 'gi en gels': eerst zien, dan geloven! giechel...

Gels zijn inderdaad aan de prijzige kant, maar gels zijn niet heilig: ook sportdrank, repen, gedroogd fruit, honing, etc. zijn prima energiebronnen. Wat je ook meenmeemt onderweg: zorg ervoor dat je weet hoeveel energie je binnen krijgt per uur en train je energieinname ook, het kan het verschil makekn tussen finishen en niet finishen en tussen winnen en niet winnen. Hier vind je een aantal interessante en leesbare artikelen:

http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/dossier-koolhydraten-dl-4-hoeveel-wanneer-en-hoe http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/dossier-koolhydraten-dl-3-het-wondermiddel-dat-koolhydraat-heet http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/dossier-koolhydraten-dl-2-de-koolhydraatverbranding http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/dossier-koolhydraten-dl-1-hoe-en-wat-van-de-koolhydraat

 

afbeelding van willem

Kijk ook eens naar de toevoeging van proteine (eiwitten) een je sportdrank.

afbeelding van thaisie

Ben nu de laatste tijd het Paleo diet aan het volgen en mag dus geen carbs en zuivel. En was nu aan het zoeken naar hoe je gels zelf kan maken en hoe je op een Paleo dieet kan "carb-loaden" zonder carbs uiteraard ;-). Verbaasde me dat er nog weinig over geschreven is, maar ik ga deze recepten ook uitproberen want grotendeels zouden ze binnen Paleo passen. Op zich staan in het boek Eat & Run ook nog wat handige receptjes maar dat is meer op een veganistische levenstijl gericht. 

Ik ben benieuwd of de schrijver van dit stuk zijn recept nu ook in langere wedstrijden gebruikt heeft en hoe zijn bevindingen zijn?

Dat is me niet slecht bevallen, tot een tijdsduur van een uur of 15. Bij koud weer bevalt het beter dan bij warm weer. Het blijft natuurlijk redelijk zoet. Tussen de ravito's gel; ieder half uur een slok en op de ravito's de gebruikelijke hartige zaken als soep, brood, ham, kaas etc.

Gideon, bedankt voor je reactie!

afbeelding van Fatboy Slim

Gideon, dank voor je speur- en mixwerk. Ik heb zelf eerst mijn voorraad tubetjes opgemaakt en de back to nature geprobeerd. Prima te doen. Of ze net zo veel energie geven als een tubetje? Mijn gevoel zegt van niet, maar ja dat is maar gevoel en die heeft ook niet altijd gelijk. Ik ga er in ieder geval mee verder. Kwestie van hoeveelheid en afstand uitproberen. Maken kost weinig moeite, ik gebruik wel de knijpflessen met siroop. ik had rijstsiroop uit een potje en dan moet je gaan klooien met lepels, niet handig. Ik gebruik een 200 ml flask om mee te nemen. Werkt ook prima.

Voor mij geen tubetjes meer!

 

Fijne dag!

Michiel

official louis vuitton

coach crossbody bags

popular sunglasses

hugo boss

michael kors australia

louis vuitton zippy wallet

gucci bags

coach outlet online

michael kors

trx workouts

burberry backpack

michael kors hamilton tote

oakley sunglasses

MCM Bags

nike free run

michael kors outlet

louis vuitton purses

burberry online

gucci purses

Nike Hyperdunk 2015

ugg uk

ugg boots

prada loafers

michael kors

louis vuitton handbags on sale

nike australia

Ralph Lauren

michael kors outlet

chanel australia

hermes uk

hermes handbags

oakley australia

chanel tote

ugg boots ireland

burberry handbag

christian louboutin shoes

trx

hermes outlet

Nike Kobe 9

Polo Ralph Lauren

burberry bags

mizuno shop

michael kors crossbody

louis vuitton travel bag

abercrombie australia

louis vuitton uk

gucci backpack

nike all

louis vuitton neverfull

louis vuitton artsy

birkin bag hermes

louis vuitton outlet

nike australia

black uggs

burberry outlet

christian louboutin online

longchamp bags

clk benz

chanel bags prices

nike air jordan

michael kors factory outlet

burberry purses

louis vuitton wallet for women

nike sweden

ugg boots

louboutin shoes

ray-ban sunglasses

coach online

louis vuitton bags

mcm tote bag

mcm tote

burberry outlet uk

louis vuitton bags

TRX Straps

ugg boots uk

Polo Ralph Lauren

michael kors outlet

michael kors outlet

gucci sunglasses for women

mcm rucksack

belstaff jacket

true religion uk

nike free run sko2

tiffany co

official coach

pirate system

louis vuitton neverfull mm

nike norway

prada-crossbody

coach outlet online

Ralph Lauren

christian louboutin shoes

prada purses

prada handbags

louis vuitotn speedy

Ralph Lauren Shirts

ugg australia

hermes birkin uk

burberry outlet

burberry australia

michael kors canada

Ralph Lauren Polo

paul smith uk

michael kors australia

christian louboutin shoes

timberland boots uk

louboutin heels

gucci handbags outlet

nike free danmark

asics shop

Coach outlet online

nike online

sheepskin boots

tiffany co

yeezy boost 350

mizuno shoes

prada clutch

christian louboutin shop

michael kors outlet store

ray-ban

coach outlet

ugg boots uk

hermes belt

oakley sunglasses

ugg boots

gucci luggage

nike shopping

christian louboutin shoes

louis vuitton bags

TRX Exercises

asics gel kayano

louis vuitton artsy

louis vuitton belts

trx for sale

Ralph Lauren UK

nike air max

gucci diaper bag

prada bags

nike shop us

chanel flap bag

jordan retro shoes

michael kors australia

gucci clutch

louis vuitton belt

louis vuitton outlet

louis vuitton australia

burberry wallet

Kate Spade Australia

michael kors purses

michael kors tote bags

michael kors bags on sale

Oakley Outlet

Mens Sunglasses

burberry belts

michael kors purses outlet

louis vuitton outlet online

louis vuitton shoulder bag

kate spade

salomon shoes

Salomon Shoes

coach outlet

Ralph Lauren UK

air jordan nike

Michael Kors Outlet

free shoes

louis vuitton monogram

nike jordan shoes

louis vuitton

ralph lauren polo

chanel bags outlet

nike air

longchamp bag

michael kors hobo bag

louis vuitton online

burberry britain

true religion uk

prada tote

asics shoes

Cheap Ray Ban

michael kors satchel

mcm duffle bag

ugg boots

burberry

titan watches

Burberry Outlet

free nike

gucci online outlet

prada outlet

Prada Outlet

MCM Bags

France Favourites

christian louboutin shoes

louis vuitton damier

nike shoes

outlet michael kors

MCM Outlet

nike jordan

louis vuitton outlet

prada crossbody bags

louis vuitton uk

burberry bags on sale

true religion jeans

louis vuitton tote bag

mcm purses

trx straps

ugg boots

jimmy choo australia

jordan retro

mizuno wave

TRX Bands

michael kors canada

louis vuitotn speedy

ugg australia

coach bags on sale

nike run

abercrombie fitch nederland

michael kors tote

kate spade uk

coach purses on sale

michael kors outlet

louis vuitton messenger bag

TRX Workouts

louis vuitton bags

louis vuitton alma bag

burberry uk

burberry

coach carter

basketball shoes

led lights

louis vuitton diaper bag

change points uk

ray-ban sunglasses

asics shoe

ugg boots

balenciag bag

Longchamp Outlet

abercrombie fitch france

Gucci Outlet

louis vuitton uk

cheap michael kors purses

Ray Ban Outlet

gucci handbags

burberry outlet online

asics running shoes

official abercrombie

hermes outlet

longchamp le pliage medium

Burberry bags

gucci online

cheap gucci belts

Michael Kors Outlet

sunglasses on sale

abssice 360

nike air shoes

coach australia

louis vuitotn speedy

trx exercise

hermes purses

Lebron 13

abercrombie milano

market 365

mcm clutch

ray-ban sunglasses

Burberry online

Burberry outlet online

MCM Backpack

Hermes Outlet

louis vuitton bags

hermes outlet

longchamp tote

louis vuitton outlet

mcm bags

louis vuitton uk

coach outlet store

louis vuitton factory outlet

TRX Training

louis vuitton outlet

cheap michael kors handbags

christian louboutin online

louis vuitton australia

nike danmark

cheap louis vuitton purses

abercrombie india

longchamp sale

prada belts

louis vuitton perfect

burberry london

ugg boots for women

coach australia

michael kors black handbags

michael kors handbags on sale

hugo boss uk

christian louboutin shop

louis vuitton australia

coach sunglasses

Michael Kors Watches

hermes bag

coach outlet store

ray-ban sunglasses

nike show

10 dollars

ugg boots

prada handbags

prada handbags sale

fendi outlet

prada messenger bag

canada goose outlet

christian louboutin shoes

oakley sunglasses

mcm backpack

primark online uk

louis vuitton duffle bag

TRX Workout

longchamp le pliage large tote

KD 8 shoes

Chanel Outlet

nike shoes

mcm bag

nike air

kate spade uk

louis vuitton australia

adidas super star

nike australia

louboutin shoes

fendi outlet

hermes birkin price

ugg boots

air jordan shoes

air jordan retro

hugo boss uk

nike year

michael kors black purse

louis vuitton watllets

louis vuitton shoes men

longchamp backpack

nike air jordan

Kate Spade Australia

gucci online

Ralph Lauren Polo

louis vuitton eva clutch

mcm handbags

michael kors clutch

burberry australia

Quickbooks Support Phone Number
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Support Phone Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Tech Support Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Support Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Technical Support Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Tech Support Phone Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Technical Support Phone Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Help Desk Phone Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Help Desk Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Customer Service Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Customer Service Phone Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Customer Support Number</a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Customer Support Phone Number</a>

 

QuickBooks Support Phone Number
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Support Phone Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Tech Support Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Support Number </a>
<a href = "http://www.quickbookssupportphone-number.com / "> QuickBooks Technical Support Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Tech Support Phone Number </a>
<a href =" http: // www. quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Technical Support Phone Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Help Desk Phone Number </a>
<a href = " http://www.quickbookssupportphone-number.com/">Quickbooks Help Desk Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Customer Service Number </a>
< a href = "http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Customer Service Phone Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Customer Support Number </a>
<a href="http://www.quickbookssupportphone-number.com/"> QuickBooks Customer Support Phone Number </a>

 

Sponsors

site: IanusWeb