MudSweatTrails - Het platform van en voor trailrunners in de Benelux

Het platform voor Nederlandstalige trailrunners met actueel nieuws, know-how, reviews, trail events en de meest complete trailkalender

MudSweatTrails op InstagramVolg MudSweatTrails via TwitterMudSweatTrails op FaceBooke-mail MudSweatTrailsdoorzoek mudsweattrails.nl

Dutch Runners - partner van MudSweatTrails

In the Spotlight


PETZL Reactik Plus

 

 

Sponsors

 

Yoga voor duursporters: meer flexibiliteit en mentale kracht

Toen ik begon met hardlopen, ergens in de Middeleeuwen, sprak het credo ‘train wat je wilt doen’ mij erg aan. Ik wilde hardlopen, dus trainde ik hardlopend. Wat nou buikspieroefeningen in het natte gras? Hoezo opdrukken? Waarom rekken? Gewoon lopen. Inmiddels heb ik wat bijgeleerd en uitgeprobeerd. Dingen die goed voor mij werken. En ik ben altijd op zoek naar verbeteringen; trainingen waardoor ik me nog beter voel of harder kan lopen. In dat kader deed ik mee aan een les yoga voor duursporters.

Downward facing dog. Upward facing dog. Warrior 1 tot en met 3. Sun salutations. Van het één ademde ik me een weg naar het ander. Als hardloper ben ik gewend aan volhouden, doorgaan, oncomfortabel en vooral niet opgeven. Een van de eerste dingen die yogi Lisanne Jansen zei, was: ‘Als een houding niet prettig aanvoelt, mag je terug gaan naar baby-pose (heerlijk met opgetrokken knietjes op je matje liggen)’. Raar hoe ik meteen dacht: ‘Ha, echt niet. Ik blijf gewoon staan.’ Dat slaat dus nergens op. Yoga gaat niet over keihard volhouden. Yoga gaat over ademhaling. Vinyasa (de vorm van yoga die we deden) betekent letterlijk: in beweging op ademhaling. Klopte als een bus.


Foto: Rory Bosio - The North Face

Alternatief
Waarom een uur vrijmaken voor yoga, als je in die tijd ook zou kunnen gaan hardlopen? Omdat yoga niet in plaats van lopen hoeft, maar er wel een hele goede aanvulling op is. Een supergoed alternatief voor een avondje met de afstandsbediening. Voor trailrunning heb je kracht, balans, focus en uithoudingsvermogen nodig. Dat zijn kwaliteiten die je ook traint bij yoga, hetzij op een iets andere manier. Yoga is een combinatie van kracht en balans, met een focus op ademhaling. Lisanne, yoga-lerares in opleiding en zelf fanatiek sporter en hardloopster: ‘De flexibiliteit die je door yoga krijgt, is een groot voordeel voor trailrunners. Je wordt soepeler en mobieler; dat komt van pas als je moet springen of onverwacht zijwaarts moet bewegen.’ Tijdens een stevige hardloopwedstrijd kom je jezelf wel eens tegen. Dat is op de yogamat niet anders, weet Lisanne. ‘Je ziet je karakter; het is een kwestie van herkennen. Ga je mee in wat je lichaam je aangeeft? Ben je iemand die het snel wel best vindt? Of ga je door tot je echt niet meer kunt?’ 

Superwoman
Niet alleen hardlopen kan overal en altijd, ook yoga kun je doen op de meest uiteenlopende plekken. Trailrunner Rory Bosio (je weet wel, de superwoman die de UTMB in 23 uur wist te winnen) doet iedere dag aan yoga. Of het nou in de trein, in een parkeergarage, op het vliegveld of op de top van een berg is. Kwestie van tijd maken, zeg maar. Ze loopt 80 tot 100 mijl per week (en niet over lieflijke bospaadjes). Om haar spieren en gewrichten soepel te houden doet ze elke dag minstens 15 minuten aan yoga, van ashtanga tot iyengar tot bikram. Het verlengt haar spieren, versterkt haar core en ontlast haar ruggengraat na een zware training. ‘Het helpt me ook mentaal tijdens een wedstrijd. Tijdens een ultrarace over 50 of 100 mijl zijn mijn gedachten soms negatief of onzeker –blaren, krampen, uitputting, dat soort dingen zijn makkelijk om op te focussen, maar het helpt me niet. Yoga leert me op die momenten me op mijn ademhaling te concentreren’, vertelt ze op de website van haar sponsor The North Face. Ook trailcrack Emily Forsberg staat regelmatig te rekken en strekken.

 

Voorbij
Lisanne sluit haar lessen altijd af met een spreuk. Een hele mooie die goed van pas komt in zware trainingen of wedstrijden, is: ‘ook dit gaat voorbij’. Ik ken hem nog van een ander zwaar moment (iets met pijn, iets met een baby...). En hij werkt. Tip van Lisanne: ‘Pas wat je leert bij yoga toe in je dagelijks leven. Als het even niet gaat, concentreer je dan op je ademhaling. Want wat er ook gebeurt, ademen kan altijd. Het helpt je ontspannen.’ Hoewel ik niet echt uit mijn dak ging of enige vorm van flow ervaarde tijdens de yoga-poses, was het effect achteraf echt heel lekker. Het voelde alsof er meer ruimte was in mijn bovenlichaam. Meer ruimte voor zuurstof, meer bewegingsvrijheid. En dat al na één les... Hier ga ik meer mee doen!

Berichttype: 

Reacties

We nodigen je uit je reactie te posten of vraag te stellen. Op die manier kunnen we als community elkaar inspireren en van elkaar leren. De redactie heeft het recht kwetsende of zuiver commercieel geladen boodschappen van het forum te verwijderen.

wat een herening alleen kan ik niet zoveel km,ers maken ...

herening = herkenning .

air jordan shoes, http://www.airjordans.us/
air jordan retro, http://www.airjordanshoes2015.com/
air max, http://www.airmax-2015.org/
air max 90, http://www.airmax-90.org/
babyliss pro, http://www.babyliss-pro.net/
basketball shoes, http://www.basketballshoes.com.co/
beats by dre outlet online, http://www.beatsbydrdre.co.com/
beats audio, http://www.beatsbydre.com.co/
monster headphones outlet, http://www.beats-by-dre.com.co/
dre beats, http://www.beatsheadphones.in.net/
bottega, http://www.bottega.us/
burberry outlet, http://www.burberryhandbags.net.co/
burberry outlet online, http://www.burberry-outlet.jp.net/
burberry, http://www.burberryoutlet.org.uk/
hollister coupons, http://www.hollisterclothing-store.in.net/
insanity workout calendar, http://www.insanityworkout.net.co/
phone cases, http://www.iphone-cases.us/
coach outlet, http://www.coach-handbags.com.co/
coach outlet store, http://www.coachoutlet-online.com.co/
coach outlet store online, http://www.coachoutletstore.net.co/
coach factory outlet, http://www.coachoutletstore-online.com.co/
chanel bags, http://www.coco-chanelbags.com.co/
converse sneakers, http://www.converse.net.co/
jimmy choo shoes, http://www.jimmychoo.net.co/
jordan shoes, http://www.jordanretro.org/
air jordan, http://www.jordan-shoes.com.co/
juicy couture handbags, http://www.juicycouture.com.co/
juicy couture, http://www.juicycoutureoutlet.net.co/
ralph lauren clothes, http://www.fashion-clothing.us.com/
ferragamo shoes, http://www.ferragamo.com.co/
salvatore ferragamo, http://www.ferragamoshoes.net/
ghd, http://www.ghdhairstraightener.com.co/
gucci outlet, http://www.gucci.me.uk/
gucci outlet, http://www.guccihandbags.com.co/
gucci sale, http://www.gucci-outlet.in.net/
gucci belts, http://www.gucci--outlet.com.co/
gucci shoes uk, http://www.guccishoes.net.co/
gucci handbags, http://www.guccishoes.us.org/
hermes birkin, http://www.hermesbags.com.co/
hermes, http://www.hermesbirkin.com.co/
hermes belt, http://www.hermesoutlet.net.co/
hollisterco, http://www.hollister.us.org/
nike huarache, http://www.air-huarache.co.uk/
burberry handbags, http://www.designerhandbagsoutlet.com.co/
eyeglasses stores, http://www.eyeglassesonline.us.com/
eyeglasses frames, http://www.eyeglassframes.us.com/
kate spade outlet, http://www.kate-spade.com.co/
kate spade sale, http://www.katespade-outlet.com.co/
kate spade handbags, http://www.kate-spades.com/
longchamp outlet, http://www.longchamp.us.org/
longchamp, http://www.longchamp.com.co/
burberry outlet online, http://burberry.outletnow.net/
louboutin outlet, http://christian.louboutin-outlet.net/
tory burch outlet, http://toryburch.salesandals.net/
montblanc, http://www.montblanc--pens.net/
new balance outlet, http://www.newbalance-outlet.org/
nike air max 2015, http://www.nike-air-max.us/
nike outlet store, http://www.nikefactory.org/
free run, http://www.nikefree5.net/
free running, http://www.nikefree-run.net/
free run, http://www.nikefree-run.org.uk/
nike air jordan, http://www.jordanrelease-dates.com/
nike mercurial, http://www.nikemercurial.net/
roshe runs, http://www.nikerosherun.us/
nike shoes, http://www.nikestore.us/
the north face, http://www.northface.us.org/
north face outlet, http://www.northfaceoutlet.com.co/
oakley store, http://www.oakleyoutlet.us.org/
oakley sunglasses cheap, http://www.oakley-sunglasses.us.org/
oakley sunglasses, http://www.oakleysunglassescheap.in.net/
oakley prescription, http://www.oakleysunglassesoutlet.com.co/
replica watches, http://www.omegawatches.us.com/
pandora bracelet, http://www.pandora-charms.org.uk/
pandora bracelet, http://www.pandorajewelry.com.co/
polo ralph lauren, http://www.polo-outlets.com/
prada sunglasses, http://www.pradahandbags.net.co/
prada sunglasses, http://www.pradahandbags.com.co/
marc by marc, http://www.marcjacobsonsale.com/
mcm bags, http://www.mcm-bags.net/
mcm backpack outlet, http://www.mcmhandbags.com.co/
michael kors bags, http://www.michaelkors.so/
michael kors outlet online, http://www.michael--kors.us.com/
michael kors outlet online, http://www.michaelkorsbags.us.org/
michael kors outlet, http://www.michaelkorshandbags.org.uk/
michael kors purses, http://www.michael-kors-handbags.us.com/
michael kors handbags, http://www.michaelkorsoutlet.ar.com/
michael kors outlet, http://www.michael-kors-outlet.us.org/
michael kors outlet, http://www.michaelkorsoutlet-online.ar.com/
michael kors outlet, http://www.michael-kors-outlet-online.us.org/
michael kors handbags, http://www.michaelkorsoutletonline-sale.us.com/
michael kors handbags, http://www.michaelkors-uk.org.uk/
cheap true religion, http://www.truereligion-outlet.us.org/
abercrombie, http://www.abercrombie-and-fitch.us.com/
hollisterco, http://www.hollisterclothing.in.net/
new balance outlet, http://www.newbalance-shoes.org/
converse shoes, http://www.converse--shoes.net/
yoga pants, http://www.lululemonoutlet.com.co/
cheap jerseys, http://www.nfl-jerseys.in.net/
baseball jerseys, http://www.cheapjerseys.us.org/
omega watches, http://www.rolex-watches.us.com/
rolex watches for sale, http://www.rolexwatchesforsale.us.com/
p90x workout schedule, http://www.p90xworkout.in.net/
giuseppe zanotti, http://www.giuseppezanotti.com.co/
mac makeup, http://www.maccosmetics.net.co/
instyler ionic styler, http://www.instyler.in.net/
mizuno running, http://www.mizunorunning.net/
handbags outlet, http://www.handbagsoutlet.com.co/
tommy hilfiger outlet, http://www.hilfigeroutlet.in.net/
ed hardy, http://www.edhardy.in.net/
levis outlet, http://www.levisjeans.com.co/
bcbg dresses, http://www.bcbgdresses.net/
bebe outlet, http://www.bebeclothing.net/
harrods, http://www.harrods-london.co.uk/
gucci shoes, http://www.guccishoes.com.co/
prada shoes, http://www.pradashoes.com.co/
prada shoes, http://www.pradaoutlet.com.co/
longchamp, http://www.longchamp-handbags.in.net/
longchamp outlet, http://www.longchampoutlet.com.co/
chanel sunglasses, http://www.chanel-bags.com.co/
abercrombie fitch, http://www.abercrombieand-fitch.com.co/
abercrombie and fitch, http://www.abercrombiefitch.us.com/
abercrombie kids, http://www.abercrombie-kids.us.com/
burberry outlet, http://www.burberryoutlet-online.co.com/
burberry outlet online, http://www.burberryoutlet-online.in.net/
calvin kleins sale, http://www.calvinklein.co.com/
celine handbags, http://www.celinebags.org/
chanel sunglasses, http://www.chanelhandbags.net.co/
baseball bats, http://www.cheapbaseballbats.net/
louboutin shoes, http://www.christianlouboutinshoes.ar.com/
cheap jerseys, http://www.cheapjerseys.in.net/
air jordans, http://www.cheap-jordans.net/
michael kors, http://www.cheapmichaelkors.us.org/
cheap nike shoes, http://www.cheap-nikeshoes.com/
cheap oakley, http://www.cheapoakley.us.org/
oakley sunglasses cheap, http://www.cheapoakleysunglasses.ar.com/
oakley outlet, http://www.cheap-oakleysunglasses.in.net/
ray ban outlet, http://www.cheaprayban.com.co/
shoes on sale, http://www.cheapshoes.com.co/
ugg australia, http://www.cheapuggboots.eu.com/
chi flat iron, http://www.chiflatiron.net.co/
christian louboutin outlet, http://www.christian--louboutin.in.net/
christian louboutin, http://www.christianlouboutin.org.uk/
christian louboutin, http://www.christianlouboutinshoes.jp.net/
shop.coachfactory.com, http://www.coachfactory-outlet.co.com/
coach factory outlet online, http://www.coachfactoryoutletonline.co.com/
louboutin outlet, http://www.louboutin.jp.net/
louis vuitton canada, http://www.louis-vuittoncanada.ca/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuitton.jp.net/
louis vuitton handbags, http://www.louis--vuitton.org.uk/
louis vuitton bags, http://www.louisvuitton.so/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuittonas.com/
louis vuitton outlet, http://www.louisvuitton-outlet.com.co/
louis vuitton outlet online, http://www.louisvuitton-outlets.us/
ralph lauren outlet online, http://www.ralph-lauren.org.uk/
polo ralph lauren, http://www.ralphlaurenoutlet.us.com/
polo ralph lauren, http://www.ralphlauren-outlet.org.uk/
ralph lauren outlet, http://www.ralphlaurenoutletonline.com.co/
polo ralph lauren outlet online, http://www.ralphlaurenoutletonline.in.net/
polo ralph lauren outlet online, http://www.ralphlaurenpolo.in.net/
ray ban sunglasses, http://www.ray-ban-outlet.us.com/
ray ban sunglasses outlet, http://www.raybans.us.org/
rayban, http://www.rayban-sunglasses.org.uk/
ray ban outlet, http://www.rayban-sunglasses.us.org/
ray-ban sunglasses, http://www.raybansunglassesoutlet.net.co/
ray bans, http://www.raybanwayfarer.in.net/
designer knockoff handbags, http://www.replicahandbags.com.co/
replica watches, http://www.replicawatches.us.com/
jordan release dates 2015, http://www.retro-jordans.com/
rolex watches, http://www.rolex-watches.me.uk/
nike roshe run, http://www.rosherun.org.uk/
nike roshe run, http://www.rosheruns.us/
ferragamo, http://www.salvatoreferragamo.in.net/
indoor soccer shoes, http://www.soccer-shoes.org/
easton bats, http://www.softball-bats.us/
supra shoes, http://www.suprashoe.net/
swarovski jewelry, http://www.swarovskicrystal.com.co/
swarovski, http://www.swarovskijewelry.com.co/
swarovski, http://www.swarovski-uk.org.uk/
polo ralph lauren outlet online, http://www.ralphlaurenoutletonline.us.org/
north face jackets, http://www.the-northface.com.co/
northface, http://www.the-northface.in.net/
north face, http://www.thenorth-face.org.uk/
the north face, http://www.thenorthface.us.org/
the north face, http://www.thenorthfacejackets.in.net/
thomas sabo, http://www.thomassabo-uk.org.uk/
tiffany jewelry, http://www.tiffanyandco.net.co/
tiffany co, http://www.tiffanyjewelry.us.org/
timberland shoes, http://www.timberlandboots-outlet.net/
timberland outlet, http://www.timberland-shoes.com/
tommy hilfiger coupons, http://www.tommyhilfiger.net.co/
tommy hilfiger, http://www.tommy-hilfigeroutlet.com/
toms shoes, http://www.tomshoesoutlet.com/
tom's shoes, http://www.toms-outlet.in.net/
toms shoes outlet, http://www.toms-shoes.com.co/
tory burch sandals, http://www.tory-burch-outlet.in.net/
tory burch sandals, http://www.tory-burchoutlet.us.com/
true religion outlet, http://www.true-religion.com.co/
true religion jeans outlet, http://www.truereligionjeans.net.co/
cheap true religion, http://www.truereligion-outlet.com.co/
uggaustralia.com, http://www.uggaustralia.net.co/
cheap ugg boots, http://www.uggboots.net.co/
ugg boots, http://www.uggbootsclearance.com.co/
uggs outlet, http://www.uggsonsale.com.co/
ugg, http://www.uggsoutlet.com.co/
coach factory outlet online, http://www.uptocoachoutlet.com/
vans shoes, http://www.vansshoes.us/
wedding dresses, http://www.weddingdressesuk.org.uk/
lulu lemon, http://www.yogapants.com.co/
uggs on sale, http://www.ugg-boots.us.org/
ralph lauren outlet, http://www.poloralphlaurenoutlet.net.co/
burberry, http://www.burberryoutletonline.ar.com/
toms shoes, http://www.toms-outlet.net.co/
michael kors outlet, http://www.michaelkors.in.net/
christian louboutin outlet, http://www.christianlouboutinoutlet.net.co/
tory burch sandals, http://www.toryburchsale.com.co/

Sponsors

site: IanusWeb