Selecteer een pagina

STARTER – 10 weken trainingsprogramma

Een compleet 10 weken programma met daarin je Trailrunning trainingen en de daarbij horende kracht- en mobiliteitstraining. Dit programma is de verkorte versie om jezelf voor te bereiden voor maximaal een Trail van 20km.

50,00 elke 4 weken for 12 weken

Een 10 weken trainingsprogramma als kickstart naar het sterker worden als Trailrunner!

  • Op maat gemaakt 10 weken programma van Trailrun trainingen en de daarbij horende kracht- en mobiliteitstraining;
  • Instructievideo’s bij alle oefeningen;
  • Optie om wekelijks te sparren met één van onze trainers;
  • Als cadeau krijg je van ons een MudSweatTrails TRAINING elastic band voor de oefeningen;
  • Ter inspiratie een E-kookboek over gezonde voeding;
  • Kies als extra optie voor de Live trainingen.

Dit programma is de verkorte versie om jezelf voor te bereiden voor maximaal een Trail van 20km.

Programma overview 10 weken trainingsprogramma Week 1 | 360 min totaal (6 uur) - 150 min duurtraining / 210 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 2 | 360 min totaal (6 uur) - 150 min duurtraining / 210 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 3 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 4 | 360 min totaal (6 uur) - 150 min duurtraining / 210 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 5 | 360 min totaal (6 uur) - 150 min duurtraining / 210 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 6 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 7 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 8 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 9 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 10 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 11 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 12 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. * als zondag duurtraining een wedstrijd van 60 min Weel 13 | 450 min totaal (7 uur 30 min) - 270 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 14 | 450 min totaal (7 uur 30 min) - 270 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 15 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 16 | 450 min totaal (7 uur 30 min) - 270 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 17 | 450 min totaal (7 uur 30 min) - 270 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 18 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. * als zondag duurtraining een wedstrijd van 60 min Week 19 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 20 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 21 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 22 | 470 min totaal (7 uur 50 min) - 290 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 23 | 450 min totaal (7 uur 30 min) - 270 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 24 | 420 min totaal (7 uur) - 240 min duurtraining / 180 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 25 | 240 min totaal (4 uur) - 120 min duurtraining / 120 min kracht- & mobiliteitstraining. Week 26 | 300 min totaal (5 uur) - 210 min duurtraining (waarvan 150 min piekmoment) / 90 min kracht- & mobiliteitstraining